On les voit de plus en plus sur les mollets des coureurs, en compétition comme au footing du dimanche. Les chaussettes de compression promettent beaucoup sur certains emballages. Que sait-on vraiment de leur effet en course à pied ? Voici un point honnête : ce qu’elles sont, ce que les études disent, et comment décider si elles t’intéressent.
Compression de sport et contention médicale : ne pas confondre
Les bas de contention médicaux sont des dispositifs de santé, prescrits par un médecin, avec une pression graduée et normée selon une classe précise. Ils traitent ou préviennent des troubles circulatoires.
Les chaussettes de compression de sport sont des articles de confort. Elles exercent une pression sur le mollet, souvent indiquée par le fabricant en mmHg, mais elles ne sont ni prescrites ni destinées à soigner. Si tu as un problème veineux ou circulatoire, ou un doute, demande l’avis d’un médecin avant d’en porter.
Ce que disent les études
La compression en course à pied a été beaucoup étudiée, avec des résultats variables. Une revue de la littérature publiée en 2016 dans la revue Sports Medicine (Engel, Holmberg et Sperlich, « Is There Evidence that Runners can Benefit from Wearing Compression Clothing? ») a fait le point sur ces travaux. Ses conclusions, en résumé :
- porter des vêtements de compression n’améliore pas de façon notable la performance en course (temps, vitesse) ;
- certains effets favorables ont été observés sur des sensations après l’effort, comme les courbatures perçues ;
- les effets restent modestes et variables d’une étude et d’une personne à l’autre.
Autrement dit : rien de magique, mais une sensation que certains coureurs apprécient. Nous ne promettons aucun effet sur la performance, la récupération ou la prévention des blessures.
Pourquoi certains coureurs les aiment
- La sensation de maintien du mollet, appréciée en descente ou sur les longues sorties.
- Le confort d’une chaussette haute qui ne plisse pas dans la chaussure.
- Le côté pratique en hiver : le mollet reste couvert sous un short ou un collant court.
Bien les choisir
La taille avant tout
Une chaussette de compression trop serrée devient inconfortable, trop large elle ne sert à rien. Les tailles sont généralement données par pointure, parfois aussi par tour de mollet. Entre deux tailles, regarde ton tour de mollet : s’il est large, la taille au-dessus sera plus agréable.
La hauteur
Les modèles de course montent juste sous le genou. Ils ne doivent ni rouler ni marquer le haut du mollet.
L’enfilage
Retourne la chaussette jusqu’au talon, glisse le pied, puis déroule progressivement vers le haut, sans tirer d’un coup. Le tissu doit être réparti sans pli.
Pendant ou après la course ?
Les deux usages existent : certains les portent pendant la sortie pour la sensation de maintien, d’autres après, pour le confort. Il n’y a pas de règle établie. Essaie-les d’abord sur une sortie courte, jamais pour la première fois le jour d’une course.
Les erreurs à éviter
- Choisir trop petit en pensant « plus c’est serré, mieux c’est ».
- Les porter pour la première fois en compétition.
- Les garder si elles provoquent des fourmillements, des douleurs ou une sensation d’engourdissement : retire-les.
- Attendre d’elles qu’elles remplacent l’entraînement progressif, le sommeil ou une bonne paire de chaussures.
Pour éviter les frottements et les ampoules, la chaussette compte autant que la chaussure : voir éviter les ampoules aux pieds en courant.
Questions fréquentes
Les chaussettes de compression font-elles courir plus vite ?
Les études disponibles ne montrent pas d’amélioration notable de la performance en course. Leur intérêt tient surtout à la sensation de maintien et au confort, selon les coureurs.
Sont-elles adaptées en cas de problème de circulation ?
Ce sont des articles de sport, pas des dispositifs médicaux. En cas de trouble veineux ou circulatoire, demande conseil à un médecin, qui pourra prescrire une contention adaptée si nécessaire.
Combien de paires prévoir ?
Si tu cours plusieurs fois par semaine, deux ou trois paires permettent d’en avoir toujours une propre et sèche.
